報左名去gym房，有啲驚

納西族長

23/06/2026 09:44

保加利亞深蹲
推胸
引體上升

完成，45分鐘，速去速回

上年膊傷, 跟住停晒, 已經做唔返 :~(

成日懶練膊之過, 變咗weak pt, 同埋唔知係咪傳說中的五十肩 [banghead]

李小明

23/06/2026 12:39

我都甩左臼...
上年9月，真係好唔返

即都係咁因此操下，反而好轉..
（都休息左一年）

李小明

23/06/2026 12:44

我都甩左臼...
上年9月，真係好唔返

即都係咁因此操下，反而好轉..
（都休息左一年）

https://youtube.com/shorts/rC82m-lto-A

睇跌打
戴護肩

都無用
用彈力帶（做外旋）

有用....

李小明

23/06/2026 12:48

https://youtube.com/shorts/rC82m-lto-A

彈力band 係有用
要練下啲外旋

有啲傷
舉重/拉筋未必有用
（拉/舉，都會整到佢歪）

要做下阻力瞓練...（彈力帶收縮）

李小明

23/06/2026 15:49

跑了一小時砲步機

納西族長

23/06/2026 15:55

https://youtube.com/shorts/rC82m-lto-A

彈力band 係有用
要練下啲外旋

有啲傷
舉重/拉筋未必有用
（拉/舉，都會整到佢歪）

要做下阻力瞓練...（彈力帶收縮）

其實你玩多兩次就無心機...

李小明

23/06/2026 17:26

https://youtube.com/shorts/rC82m-lto-A

彈力band 係有用
要練下啲外旋

有啲傷
舉重/拉筋未必有用
（拉/舉，都會整到佢歪）

要做下阻力瞓練...（彈力帶收縮）

其實你玩多兩次就無心機...

買條帶回家/返工練...

李小明

23/06/2026 17:36

我現在做引體，都會有兩聲響，要就一就，唔可以太落

李小明

23/06/2026 18:20

之前坐得耐，個肩會酸+攰，好慘