跑步Q&A
Q.為何要跑步？
告别肥胖身材，防止你的骨骼/肌肉退化、抵抗疾病、維持並提高整體的身體狀況、讓你更加自信、放鬆自己、減輕壓力、隨時隨地，簡單。
Q.跑鞋既壽命有多少？
一般都為800km，反而體重較大既跑手就會磨蝕更快。
不同鞋款、不同跑姿、不同身型的人都有分別, 可以參考實際情況:
1) 鞋底有無蝕(蝕太多就買過對啦)
2) 腳踝鞋底避震果舊膠硬度(如果比起全新鞋有明顯硬多左, 買過對啦)
Q.剛開始跑步，怎麼規定自己最適合的時間或距離？
A:許多初學跑者，往往一開始跑得很快，接著便體力耗竭而停了下來，所以建議剛開始跑步的人，要用時間代替距離作為跑步的測量單位，一次約20分鐘，一旦你以時間作為規範，就比較容易穩定下來，不會越跑越快，這樣比較不會因為太攰或太喘而無法持續。當你覺得20分鐘跑起來相當輕鬆，就可以5分鐘為單位慢慢往上加。
Q.我係肥仔肥女黎架喎，可以點？
要最低消費45分鐘以上，仲要配合減脂心跳率，燃燒心跳率為(220-age)x0.7。無心跳錶唔緊要，如果跑步期間可以講一句完整說話亦可。還要配合飲食習慣。也不要日日跑，請隔日間選擇其他運動。
Q.超，我唔用跑鞋跑都得啦，成詩京巴打你都on9既
好可能罵我的人係骨格精奇，Fine，畢竟我也恨唔到。但係大部分巴絲都係平凡，選擇好的跑鞋，也是為了保護足弓、膝蓋和腳踝，也是為了避免傷痛。記住呀裝備不是萬能，沒有裝備卻是萬萬不能。
Q.我應該幾點跑，跑之前食唔食野？
跑步時間選擇下午或者晚上較佳。最好就跑之前兩小時食野, 就唔會餓住, 又唔會濟左。
飯後跑步的話預兩小時後也更好。
裝備討論
跑手的裝備包括左衫，褲，鞋等等，隨左四季之變，每個季節也有不一樣的服裝。因應個人之體質黎選擇跑步衣著。
在衫呢個方面上，如果大家跑超過一小時, 就建議大家搽下凡士林於乳頭，唔係講笑，曾經有長跑好手因長途訓練中磨損。因此請務必注意，有備無患。
在跑褲方面中，如果肥仔肥妹的話，請格外留意，又要好似上述咁，只不過位置轉變到兩邊鼠蹊部，即是大腿內兩側，防止磨損。
在跑鞋方面，選擇跑鞋是一門大學問，佢係左右傷患主因之一，因應你的體型，腳弓。個人推介Mizuno與Asics等兩大跑步界產品，為了大家得知，以下圖片將分別兩牌子的外型。以免買錯，至於有巴打問我，點解唔推nike/adidas？我覺得nike係跑鞋方面尚未成熟，adidas既口碑又無兩大日本牌子好。
Mizuno 好處: 亞洲人腳型, 價錢平(比起nike/Asics 的同級)
壞處: 樣衰(近年好左), 舒適度無Asics咁高(大多數)(因人而已)
Asics 好處: 亞洲人腳型, 舒適度最多(比起其他牌子的同級)
壞處: 價錢最貴(比起其他牌子的同級), 樣一般(近年好左)
nike 好處: 樣靚
壞處: 有部份款聲稱跑鞋, 但係對此有疑問, 價錢貴(比起Mizuno/adidas的同級), 舒適度一般
adidas 好處: 樣ok靚, 價錢平(同Mizuno差不多, 有時adidas會平d)
壞處: 好唔少人都唔太岩腳型, 舒適度一般
選擇跑鞋時要點歸納:
1.最好去具專業知識既跑步用品店，店員受到專業培訓，一定幫到你。
2.買鞋可以著舊跑步鞋，店員可以根據舊鞋黎得知你既跑步方式同風格，亦可推薦到合適跑鞋。
3.睇返舊鞋，平排咁放黎睇。如果對鞋都向中間傾斜，咁就要買穩定性較好既鞋。鞋向兩邊傾斜則以高足弓且減震既跑鞋。
4.為左合腳，請下午購買跑鞋。
5.最少試穿10分鐘，確實買既時候對鞋係good fit。唔好諗買大左/買細左而著得耐d，跑鞋沒有試穿期。
6.著完試下企起身望下對鞋，如果見到腳指既輪廓出左黎，姐係細左
7.企起身，將手指公放係鞋到，預留一隻手指公位
8.腳跟應該剛剛包好，唔會有滑動情況，亦可以同時令腳趾郁動。
9.計算跑步量，需求越高，對鞋既質量也要成正比例。
最佳新手跑步計劃(從未跑過步既巴絲必看)
以下既8日行路，目的係令身體逐漸適應往後10個星期既跑+行訓練計劃。
1st-4th day:行20mins步
5th-8th day:行30mins步
以下是10個星期既跑+行訓練計劃，於星期一三五六訓練。其餘日子可用作休息。
Week 1:跑2mins，行4mins(完成5個循環)
Week 2:跑3mins，行3mins(完成5個循環)
Week 3:跑5mins，行2.5mins(完成4個循環)
Week 4:跑7mins，行3mins(完成3個循環)
Week 5:跑8mins，行2mins(完成3個循環)
Week 6:跑9mins，行2mins(完成2個循環)，之後再跑8mins
Week 7:跑9mins，行1min(完成3個循環)
Week 8:跑13mins，行2mins(完成2個循環)
Week 9:跑14mins，行1min(完成2個循環)
注意：完成Week 9訓練，徜若累的話，再係Week 9訓練多一次直至到Week 10
Week 10:跑30mins
![[sosad]](/faces/sosad.gif)
)、有3小時內完成馬拉松、有減肥達人、有運動店老細，有超馬王有不少羚羊等，各種強人不能盡錄，心動不如去行動，立即參加我地既跑會吧！我地定期在舉辦跑聚，一齊跑步求進步、求開心、求認同！有咩跑步上既疑難，歡迎指教。我地會有專業既知識團隊(？)解答你的
最後歡迎各巴絲加入，一齊跑，一齊去比賽
![[banghead]](/faces/banghead.gif)
因為跑步令到我感到歡悅既感覺 ![[bouncer]](/faces/bouncer.gif)
![[bouncy]](/faces/bouncy.gif)
![:-]](/faces/devil.gif)